01 · Süreklilik
Başlıyorsun ama sürdüremiyorsun.
İlk hafta enerji, ikinci hafta mazeret, üçüncü hafta bırakış. Tanıdık bir döngü.
Premium Personal Training
Vücudunu değil,
Vücudunu değil,
sistemini değiştir.
A.KOÇ ile antrenman, beslenme ve takip tek planda birleşir. Rastgele program değil, hafta hafta yönetilen dönüşüm.
10+Yıl deneyim
200+Aktif danışan
%96Devamlılık
[ A.KOÇ · STÜDYO ]
Sorun
Sorun motivasyon değil.
Sorun motivasyon değil.
Sistem eksikliği.
Çoğu insan ne yapacağını biliyor. Eksik olan plan değil — onu sürdürecek yapı.
02 · Kontrol
Program var, takip yok.
Plan yapılır, dosya verilir, sonra yalnız kalırsın. Süreç yönetilmediğinde plan kâğıtta kalır.
03 · Düzen
Ne yapacağını biliyorsun ama düzen kuramıyorsun.
Bilgi eksikliği değil bu. Hayatına entegre olan bir sistem eksikliği.
Method
4 Katmanlı Dönüşüm Sistemi.
Program değil, motor. Her katman bir öncekinin üstüne kurulur — eksik katman, eksik sonuç.
A.KOÇ SYSTEM
Managed Coaching Engine
Live
A.KOÇ
Analiz
Antrenman
Beslenme
Takip
01
Analiz
Başlangıç noktası ölçülür. Vücut kompozisyonu, alışkanlık ve hedef netleşir.
Vücut analizi
Hedef netleştirme
Rutin haritası
02
Antrenman
Yüklenme ve form yönetilir. Set, tekrar ve tempo kişiye özel kurgulanır.
Squat
4 × 8
Bench
4 × 6
Deadlift
3 × 5
Set / tekrar
Tempo
Form kontrolü
03
Beslenme
Plan gerçek hayata uyar. Sürdürülebilir, hedefe yönlü ve esnek.
Protein
78%
Karb
62%
Yağ
45%
Lif
68%
Protein
Öğün planı
Sürdürülebilirlik
04
Takip
Haftalık ölçüm ve revizyon. Sistem burada ayağa kalkar.
P
S
Ç
P
C
C
P
Check-in
Ölçüm
Revizyon
01
Analiz
Hafta 0Vücut kompozisyonu, alışkanlık ve hedef analizi. Sonraki katmanların temeli buradan kurulur.
- Vücut kompozisyonu ve hareket kabiliyeti
- Günlük rutin, beslenme ve uyku haritası
- Net hedef ve gerçekçi zaman çizelgesi
Süreç
%18
02
Antrenman
SürekliKişiye özel kurgulanmış program. Form, tempo ve ilerleme manuel olarak yönetilir, körlemesine ezberlenmez.
- Hedefe yönlü, periyotlanmış program
- Anlık form düzeltmesi (PT) ya da video form analizi (online)
- Yüklenme, tempo, dinlenme — haftalık güncel
Süreç
%42
03
Beslenme
Haftalık planHedefe hizmet eden, sürdürülebilir ve gerçek hayata uygun beslenme planı. Diyet değil — yapı.
- Makro hedefler ve pratik öğün şablonları
- Tek tip menü değil, alışkanlığa göre esneklik
- Antrenman planıyla birebir senkron
Süreç
%70
04
Takip
Haftalık check-inHaftalık ölçüm, revizyon ve sorumluluk. Bu sistemi diğer her şeyden ayıran katman tam burası.
- Haftalık check-in (ölçüm + form + ilerleme)
- Plan revizyonu, ihtiyaç olduğu kadar
- Sorumluluk ortağı — yalnız bırakılmazsın
Süreç
%96
A.KOÇ
Analiz
Antrenman
Beslenme
Takip
01
Analiz
Vücut kompozisyonu, alışkanlık ve hedef analizi. Başlangıç noktan netleşir.
Vücut analizi
Hedef
Rutin
02
Antrenman
Kişiye özel program. Form, tempo, ilerleme yönetimi.
Set/tekrar
Tempo
Form
03
Beslenme
Sürdürülebilir, hedefe yönlü beslenme planı.
Protein
Öğün
Sürdürülebilir
04
Takip
Haftalık ölçüm, revizyon ve sorumluluk.
Check-in
Ölçüm
Revizyon
Neden Farklı
Sıradan koç değil,
Sıradan koç değil,
yönetilen sistem.
Aradaki fark teknik bilgi değil. Süreci kimin yönettiği.
Tipik koçluk
Sıradan Koç
- Program verir, sonrasında bırakır.
- Kontrol etmez, hatırlatmaz.
- Genel plan, kalıp şablon verir.
- Süreci yönetmez. "Sen takip et yeter."
A.KOÇ
Yönetilen Sistem
- Süreci yönetir, planı haftalık günceller.
- Haftalık takip, ölçüm ve revizyon.
- Kişiye özel plan, kişiye özel revizyon.
- Antrenman + beslenme + takip — tek planda.
Sonuçlar
Sistem sonuç üretir.
10+ yıllık saha deneyimi, yüzlerce dönüşüm. Hepsi aynı sistem üzerinden.
0
Aktif danışan
%0
Program devamlılığı
0YIL
Saha deneyimi
−8 kg
sürükle
SONRA
ÖNCE
12 haftada sadece kilo değil — düzen, beslenme ve disiplin de yerine oturdu.
Müşteriler ne diyor.
Birebir PT · 12 Hafta
#A-001
−8 kg
RESULTweekly tracked
İlk defa programı bırakmadım. Çünkü her hafta takip edildiğimi biliyordum.
M
Mehmet K.
Birebir PT · 12 hafta · İstanbul
Verified
Online Koçluk · 8 Hafta
#A-014
Düzen
RESULTrevised weekly
Ne yapacağımı biliyordum ama sürdüremiyordum. Sistem bunu çözdü.
S
Selin A.
Online Koçluk · 8 hafta · Ankara
Verified
Beslenme + Antrenman · 16 Hafta
#A-027
+6 kg
RESULTkas · 16 hafta
Program değil, haftalık revizyon fark yarattı.
E
Eren T.
Beslenme + Antrenman · 16 hafta
Verified
Kartı sürükle veya butonlarla gez
Koçluk
Sana uygun
Sana uygun
başlangıç noktası.
Flagship · Birebir Kontrol
01 · Premium
Birebir PT
Yüz yüze, maksimum kontrol. Her seans, her tekrar A.KOÇ tarafından yönetilir.
Kime uygun?
Daha önce başlayıp bırakanlara, ciddi sonuç isteyenlere, anlık kontrol arayanlara.
Ne içerir?
- Stüdyoda haftalık 2-3 birebir seans
- Anlık form düzeltmesi + teknik koçluk
- Beslenme planı + haftalık takip dahil
- Direkt WhatsApp iletişim
Nasıl başlar?
Ön analiz görüşmesi → 1. hafta tanışma seansı → planlanmış başlangıç.
Core Package
02
Online Koçluk
Mesafesiz takip. Aynı sistem, uzaktan.
Kime uygun?
Stüdyoya gelemeyene, kendi tempo özgürlüğünü isteyene ama haftalık takip arayana.
- Haftalık check-in + form analizi
- Video form analizi + plan revizyonu
- WhatsApp iletişim
Starter Package
03
Beslenme + Antrenman
Tek planda birleşik sistem. Sürdürülebilir başlangıç.
Kime uygun?
Sıfırdan başlayana, kendi başına motivasyon kurabilene, plan ihtiyacı olana.
- Antrenman + beslenme tek pakette
- Plan revizyonu — sürdürülebilir yapı
- 4-12 hafta arası özelleştirme
Kalori Hesaplayıcı
Tahmine değil,
Tahmine değil,
hedefe göre başla.
Kilonu korumak, yağ kaybetmek ya da kas kazanmak için yaklaşık günlük kalori ihtiyacını saniyeler içinde gör. Bu araç başlangıç içindir; asıl farkı haftalık takip ve revizyon yaratır.
Mifflin-St Jeor tabanlı
Aktiviteye göre çarpan
Hedefe göre öneri
Quick Estimate
Günlük kalori hedefin
Bu hesap yaklaşık bir referanstır. Tam plan; antrenman sıklığı, ölçümler, iştah, uyku ve haftalık gidişata göre revize edilir.
BMR
1743
Koruma
2702
Hedef
2302
Sonraki adım
Planı Netleştir
Yaklaşık 2302 kcal ile başla; haftalık ölçüm, enerji ve performansa göre planı birlikte revize edelim.
Since 2014
Ali Koç
Premium Personal Trainer
About
"Ben program satmıyorum. Süreci yönetiyorum."
10+ yıldır birebir koçluk yapıyorum. Bu süreçte gördüğüm tek şey net: en güzel programı bile sürdürememek en sık karşılaşılan problem.
O yüzden sistemimi program değil, takip üzerine kurdum. Haftalık check-in, kişiye özel revizyon ve sürekli iletişim — sonuç buradan geliyor.
Sertifikalı PT (NASM)
Sporcu beslenmesi sertifikası
200+ aktif danışan
4 yıl powerlifting
Başla
Hedefin için rastgele değil,
Hedefin için rastgele değil,
sistemli başla.
WhatsApp'tan kısa bir mesaj at, hangi sistem sana uygun konuşalım. Genelde 24 saat içinde dönüş yapıyorum.
Koçluk İçin Başvur WhatsApp · genelde 24 saat içinde dönüş